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睡眠好習慣 孩子早養成早長高
看看你家娃睡飽了沒
2020-01-07 14:39     北京青年報

現在的家長,都很重視孩子好習慣的養成。有這么一項習慣,應該打孩子一出生就開始培養,那就是——睡眠習慣。在睡眠的時候,體內生長激素分泌的量是白天的3倍,對孩子的體格發育十分有利。因此,兒童睡眠質量的好壞,直接影響到兒童最終的身高,也會間接地影響到兒童體格與智力的發育。今天,北京市疾控中心健康教育所的專家就來跟大家聊一聊,如何幫助睡飽覺、睡好覺。

對號入座 看看你家娃該睡多久

年齡不同的寶寶,其一天的睡眠時長也是不一樣的。專家介紹,通常情況下:

新生兒每天的睡眠時間應為20~22個小時

2個月嬰兒為16~18個小時

4個月為15~16個小時

8個月為14~15個小時

1歲為13~14個小時

2~3 歲為12~13個小時

4~5 歲為11~12 個小時

不過,專家也說了,上述所介紹的兒童每天睡眠的時長,是對于整個的兒童群體而言,具體到每一個寶寶還是會存在較大個體差異的。有些寶寶睡眠時間可能達不到我們所說的時長,但只要寶寶吃、玩、智力、體格發育是正常的,也不常生病,家長就不必過于擔心。

睡“飽”覺的寶寶是這樣的

那么,如何判斷寶寶的睡眠是否充足?專家也給出了幾個評判標準。

1.清晨能自動醒來,而且醒來的時候寶寶不哭鬧,精神狀態良好;

2.白天一整天的精力是充沛的、活潑好動,對周圍所發生的事情感興趣;

3.食欲良好,不存在挑食、偏食等問題;

4.體重、身高增長的速率正常:

與此同時,就體重而言,通常0~6個月的嬰兒每一個月體重增長的速率為600~800克,7~12個月為250~300克,1歲以上每個月體重應增長150克以上。

就身長而言:寶寶第一年應增長25厘米,第二年10厘米,2歲以后女童每年增長4~6 厘米、男童5~7厘米。

睡眠好習慣打出生起就得培養

專家介紹,孩子自打出生起,就要注意幫助其養成良好的睡眠習慣。在喂養方面,應養成定時、定點、定量喂養的習慣。母乳喂養的寶寶在新生兒期應按需哺乳,即寶寶因為饑餓而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時均可哺喂寶寶,而出了新生兒期則應每2.5~3 個小時哺喂一次;同時,應隨寶寶月齡的增長,逐漸減少夜間哺喂的次數。對于人工喂養的寶寶,生后即應按點哺喂,最好每3.5~4個小時哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。

此外,家長可以嘗試幫助寶寶建立良好的條件反射,比如:拉好窗簾,使房間內的光線變暗,睡前洗漱,并將大小便排干凈,洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關燈睡覺等等。同時,盡量避免為寶寶建立不良的條件反射,比如搖睡、抱睡、口含乳頭入睡等等。

這四招兒 給孩子創造睡眠環境

1.創造怡人的睡眠環境:室溫最好保持在22℃~25℃之間;濕度保持在50%~60%;房間的通風良好;被褥的薄厚、輕重程度適宜;衣服的薄厚、寬松程度適宜;枕頭的高矮、軟硬度適宜等。

2.睡前保持平靜:避免寶寶睡前過于興奮以及劇烈活動,不給寶寶講具有刺激性的故事,不讓寶寶收看刺激性過強的電視節目等。

3.睡前不吃過多的食物,尤其是容易引起寶寶過敏的食物。

4.可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。

文/本報記者 李潔

【采編 鄭強】原標題:睡眠好習慣孩子早養成早長高

看看你家娃睡飽了沒

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