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有高血壓還能去做運動嗎?聽聽專家怎么說
2019-11-20 16:24     y羊城晚報

我血壓高,不敢運動,怕一動血壓更高?!?8歲的許大媽說?!拔遺虜歡土渡硤宀?,每天都堅持走1萬步,但血壓就是偏高……”88歲的陳大爺說。很多高血壓患者覺得自己日常的血壓都控制不好,再運動會有危險,不安全。到底高血壓人群是否該運動?怎么動?

廣東省人民醫院心血管內科譚虹主任醫師指出,科學的身體活動可以預防疾病,愉悅身心,促進健康,對于高血壓患者,更是鼓勵他們量力而行去運動,因為健康的生活方式是治療高血壓的措施之一;當然運動有類別和強弱之分,不同年齡和不同病情的患者,應該選擇不同的運動方式。

A、選對項目:有氧運動為主

我國以高血壓為代表的慢性病患者人數一直持續增加。不同年齡的高血壓患者,應該如何選擇適合自己的運動項目呢?

譚虹建議,所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行,血壓過高,未完全控制在正常值的時候,不適合中強度運動,但適當的散步等日?;疃勻豢尚?。

而年輕的高血壓患者,可以做中高強度的有氧運動,比如騎車、跑步、打籃球等,每周至少堅持5天、每次30分鐘以上;同時還可以配合一些力量型的訓練,比如啞鈴、仰臥起坐等,每周2-4次。此外,游泳也是不錯的選擇。

對于老年高血壓患者,如果沒有做中高強度運動的習慣,可以做增強平衡力的練習,如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等,還有預防跌倒的練習,也可以睡在床上進行雙腳運動的練習,以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鐘,如果行動不便,也應該保證一周三天以上的運動頻率。

譚虹提醒,運動的目的是活動手腳,不讓肌肉萎縮、關節僵硬,因此最好不要單純地選擇一種運動,多種形式的運動結合會效果更佳。

B、選對時間:切忌清晨空腹運動

都說“一日之計在于晨”,很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。其實,譚虹指出,一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。為什么?第一,清晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻,運動會使血壓升高,增加高血壓的危險,而且空腹運動相對容易導致低血糖,因此,運動前應該先吃點東西;第二,對于環境而言,傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候,適宜運動;第三,運動前應該按醫囑先服藥,以避免運動時血壓升高。

C、有多種疾病的人怎么辦?

不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病,比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議,有復合型疾病的患者,運動前最好先咨詢心內科大夫,醫生會依據患者的病情輕重,給予個性化的建議。

譚虹曾收治過一位50多歲的男性患者,此人患高血壓有七八年,同時患有主動脈夾層的并發癥,需吃多種藥物,但規律的藥物治療將病情控制得不錯,再加上他經常游泳鍛煉,血壓一直控制得很好。

譚虹認為,如果病人剛經歷過較嚴重的疾病,選擇運動更要注意循序漸進,逐漸加量。如果在正常靜坐的時候,都有心衰(比如胸悶不適)的表現,就不適宜戶外運動了,可以在狀態穩定時在家里客廳走一走;等癥狀減輕后再到戶外短時間散步,狀態再好一些,可以提高走路的速度,增加活動的時間。

專家強調,無論哪種運動,最重要的是不會引起身體不適,如果覺得身體不適,不要硬撐,要及時就醫。

運動誤區

1、“運動一定可以降血壓?”

運動過程本身就是一個心率跟血壓升高的過程,但是運動后有利于血壓降低。規律且適宜的運動能幫助患者降低血壓3-5個毫米汞柱,但這個數字有個體差異。高血壓是一種慢性病,是不可逆的,運動、藥物等治療方法,都是減緩疾病惡化從而降低致殘、致死的風險。從總體來看,運動確實能改善高血壓病人的總體病情,而藥物治療是最主要且有效的方法,運動不能替代。

2、“日行萬步,就能保持健康?”

日行萬步,是在身體可以承受的前提下因人而異的一種鍛煉方式。有的患者明明已經身體不適,仍然堅持行走,這對身體而言有百害而無一利,運動應當量力而行。對于年過七旬的長者而言,追求日行萬步會令膝蓋磨損過度,肌肉過度疲勞,得不償失,在身體耐受的情況下,每天走6000—8000步較合適。(文/羊城晚報記者 陳映平 實習生 謝佳熳 通訊員 靳婷)

【采編 鄭強】原標題:有高血壓還能去做運動嗎?聽聽專家怎么說

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