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金臺養生園
老人養生記住4個黃金時段 動動腳趾也能保健
2019-10-21 15:01     人民網-人民健康網

編者按:一進入老年期,很多人的身體素質都大不如前,所以,老人學會養生就更加重要。本期,人民健康網《金臺養生園》專欄,小編和您聊聊:老人養生有啥講究?老人如何更好的控制血糖、血壓和血脂?

老人養生記住四個黃金時段

火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅:老人養生有四個重要時段,被稱為老人養生的黃金時間。

刷牙:飯后30分鐘

飯后立即刷牙有害牙齒健康,因為在牙冠的表面有一層牙釉質,剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會使牙釉質變得松軟。飯后立即刷牙,會損害牙釉質。時間一長,牙齒的牙釉質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏癥,吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此,對于老人來說,飯后應先用清水漱口,半小時后再刷牙。

飯后刷牙要注意以下四點:一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力;三是注意刷牙力度,別太用力;四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔里上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。

散步:飯后1小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。

散步時間控制在30分鐘~40分鐘,不要超過1小時,如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳:晚上9點

在不同的時間段泡腳,作用會略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰,此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久,以20分鐘~25分鐘最佳,否則容易引發出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40℃~45℃為宜。

洗澡:睡前90分鐘

研究發現,睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右。

進浴室后別鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心臟病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可打開門進行施救。

老人動動腳趾能保健

中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員李國東:人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位,腳趾也不例外?;疃胖旱姆椒ǚ淺<虻?,就像做“石頭、剪刀、布”。這3個動作有助于打通腿部6條經絡,讓老人睡得好,更有體力,氣血更充足。

“石頭”,就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住,睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動作要領:第一,讓5個足趾可以同時做屈曲動作;第二,讓每個足趾單做屈曲動作;第三,嘗試用足趾做抓毛巾的動作。這項練習能鍛煉足底屈肌的力量,維持足弓。

“剪刀”,是讓大腳趾向上翹起,腰椎有問題或腰肌勞損的人,這個動作做不到位。這個動作剛開始有些難,可以先從足部踏平、大腳趾單獨翹起開始練習。這個動作的作用是鍛煉第一跖趾關節的背伸能力。

“布”,是把每個腳趾都分離。動作要領:足部5個腳趾同時展開,像扇子一樣,特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時不能完成這個練習,可先用手指幫助一下。堅持努力,慢慢就可以了。這個練習的作用是鍛煉足拇展肌,預防足拇外翻。

老人練習這套腳趾操,不用拘泥于時間地點,力度以能夠承受為宜,活動后覺得舒服即可?;疃胖呵?,建議用熱水泡泡腳。注意不要在過飽和過饑時活動腳趾。

老人用藥謹記“低”和“少”

北京積水潭醫院藥學部主管藥師周倩:針對老年人的合理用藥給出以下4個建議。

1.盡量少用藥,或選擇合適的藥物。如果可以不用藥物,那就盡量選擇改善生活習慣、環境、飲食等方法來控制;如果必須用藥,應由臨床醫師、藥師為患者指導具體用藥,根據其身體特點,個體化選擇藥效好、不良反應小的藥物。

2.低劑量原則。老年人在使用任何藥物過程中,應從低劑量開始,隨后應根據患者的療效和耐受能力,逐漸增加使用劑量,直至適合的劑量。

3.服藥遵醫囑。老年患者服藥時應嚴格按照處方遵醫囑用藥,按劑量、療程、服藥時間合理用藥,如空腹吃的藥不要飯后吃,飯后吃的不要空腹吃。

4.聯合用藥應謹慎。多數老年患者存在多種慢性疾病,吃藥的品種較多,應在醫生和藥師的專業指導下,盡可能精簡服用藥物品種數,規避潛在的藥物相互作用。自行加用的一些中藥,有時也有很大風險,甚至產生嚴重不良反應。保健品更是不能代替藥物,保健品中也可能存在一些藥物成分,會與藥物形成沖突或者導致重復用藥。

老人不能一條手絹擦到底

中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心內分泌科主任醫師李全民:一些老人可能忽視了衛生問題,一塊手絹用多年,哪里都擦。 使用手絹也要注意方法,不能只圖一時方便,危害健康。用手絹該注意哪些問題呢?

1.不要選擇有異味、顏色過深、會脫色的手絹,否則不利健康。

2.必須每天用肥皂或洗衣液清洗手絹,放置在干燥通風處晾干。在太陽下曬干更好,起到殺菌消毒的作用。

3.生病階段經常打噴嚏、流鼻涕時,身上要多備幾條手絹,擦過鼻子的手絹不要用來擦眼睛或嘴巴。

4.手絹布料都很薄,一遍一遍清洗會有損耗,而且會累積細菌,建議3個月至半年內就換新的,不要一條手絹用幾年。

5.孩子抵抗力弱,提醒老人,自己的手絹不要用來給孩子擦手擦臉,以免傳染病菌。

6.手絹每次用完之后,不要隨便往兜里一塞,而是應該疊整齊,再放進衣兜或包里,這樣拿出來時不僅美觀,而且也相對衛生。

7.如果臉上或身上有傷口或皰疹等皮膚病,手絹更要勤換、勤洗、勤消毒。

老人控三高,把握嚴、中、松

河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳:與中青年不同,老年人有很多特殊性,所以同樣的疾病,處理原則也有所不同。老年人患“三高”,要根據個人情況,按照“嚴、中、松”的原則來治療。

膽固醇控制要“嚴格”。高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提,斑塊又是導致心腦血管疾病的基礎。所以,嚴格控制膽固醇,減少形成動脈粥樣硬化斑塊的“原料”,對于防治心梗、腦梗至關重要。很多研究表明,老年人嚴格控制膽固醇,可顯著降低嚴重心腦血管疾病并發癥的風險。所以,患有高膽固醇血癥的老人,一定要在醫生指導下堅持治療,將膽固醇控制在較低水平。

血壓控制要“適中”。無論中青年還是老年人,高血壓都會對心腦血管產生明顯危害。對于中青年,嚴格控制血壓可有效減少心腦血管疾病并發癥的發生。但是,老年人特別是80歲以上的患者,血壓控制過于嚴格,可能增加不良反應事件的風險。不少高齡患者常表現為高壓高、低壓不高甚至偏低,這類患者在應用降壓藥時更要注意避免低壓過低。建議老年人的血壓控制要適中:80歲以下的老年人,可以先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下,若無不適感,可降到140/90毫米汞柱以下;80歲以上的老年人,降到150/90毫米汞柱以下即可,不要降得太低。

血糖控制要“寬松”。根據我國現行糖尿病指南,一般糖尿病患者應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下,糖化血紅蛋白控制在7%以下。但是,這個標準并不適用于老年人,特別是80歲以上的患者。因為血糖控制越嚴格,發生低血糖的風險越大,所需藥物往往越多,這些對于老年人都具有潛在危害,已經發生嚴重心腦血管疾病的老年人更是如此。老年糖尿病患者服用降糖藥物時,不應過分追求血糖達標,而應適度容忍高血糖。對于高齡、獨居、健康狀況較差、衰弱、合并嚴重心腦腎疾病、智力下降等情況的老年人,糖化血紅蛋白不應超過8.5%,空腹血糖不超過10毫摩爾/升就可以。適度寬松的血糖控制對于老年人利大于弊。

(人民健康網綜合自中國中醫藥報、生命時報)

【采編 鄭強】原標題:金臺養生園

老人養生記住4個黃金時段 動動腳趾也能保健

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